每位參加學員應帶輕鬆愉快的心情參加我們所舉辦的課程，

由於我們所舉辦的課程是為女士而設的纖體修身課程，並不是訓練一個運動員，亦沒有【地獄式減肥訓練】，

如果希望有【地獄式減肥訓練】的女士會不適合翹福堂所設計的課程，

一個身體及關節健康的學員上課一段時間後應感到身體各部份關節得到舒緩及改善勞損的情況。

如學員感到有關節疼痛的情況出現，均屬不正常現象，請依照醫生指示是否繼續練習。

上完堂無需【絕食】，我們進食食物便會增加熱量，除非健康有問題才會吸收不到熱量，

所以無論上課前或上課後進食都會增加熱量，但可以選擇高或低熱量的食物控制體重。

學員上課一段時間後除體型及體重會有所改變外，應會感到面色紅潤光澤及有彈性，

這是由於做運動後身體會轉好的現象，(這是適量運動的效果，運動過度會有反效果)。

上課後身體消耗水份，應該補充水份，如果身體缺水又不去補充水份除 身體肌能受損外，最明顯應該看到皮膚會乾及缺水。

想加速Keep Fit 或減肥的方法：

妳想減肥最理想的方法是【連續上二堂】

第一堂先上 - Keep Fit 纖體班 - 此課程主要作用是減肥修身

第二堂上舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽課程】，此課程有加強收腹纖體，亦適度的伸展運動，有助消除疲勞，及舒緩關節，，而使身心趨於完全放鬆狀態，籍此消除疲勞。

如果妳想纖體、或增肥最理想的方法是應該是參加舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽班】，

由於適度的運動不但可以纖體Keep Fit、如有部份人仕是由於身體不健康的體弱及面色較差，參加舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽課程】會有改善。上課時間表

每星期一次的運動只可Keet Fit (只有極少部份人可以減肥)怎樣選擇課程

你如果一星期一次的運動量都沒有，而你當時身體體重正在上升狀況，

【例如你的體重正每年增加】，你的身體已處上升軌狀況， 身體會向著上升的方向續漸向上增加體重。

如果你是身體衰弱而體重漸漸向下，亦應該做運動增強身體健康， 可以參加舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽課程】

如果想減肥應每星期應該最小二至三次的運動才能達到效果。
如果妳想Keep Fit或增肥最理想的方法是應該是參加舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽課程】，

此課程有加強收腹纖體，亦適度的伸展運動，有助消除疲勞，及舒緩關節，亦可籍調身法完全弛緩，而使身心趨於完全放鬆狀態，籍此消除疲勞，令身體處最佳狀態。

想Keep Fit 或改善關節疲勞 ：

由於長期工作做成的勞損，肌肉 、 關節 、 韌帶等 一旦老化 ，加上日常生活的姿勢不良，如 上體前傾的駝背 ，以致背骨疼痛 及 容易疲勞 ，

參加舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽課程】會有適當的改善。上課時間

快又有效的增肥 方法：

應該參加舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽課程】主要是伸展運動， 除可改善關節及肌肉勞損，身體太瘦的原因可能是健康狀況欠佳，

適當的運動會對身體有幫助。

如果妳想Keep Fit或增肥最理想的方法是應該是參加舒展修身課程【舊課程名稱Keep Fit 瑜伽課程】，可鬆弛身體消除疲勞，又可伸展關節及肌肉，令身體處最佳狀態。

有些減肥人士以為拼命做很大的運動量出一身汗，便會加 快減肥速度，太強的運動只適合鍛鍊體格，除無法減肥外更會增加肌肉更多)。

(減肥應該減少熱量並不是減去水份(水份是0卡路里，無減卡路里所以不會瘦)，出汗只可減去水份，減少熱量應該從食物或做運動減去出汗是否有助減肥。)

理想的減肥速度是每星期減去一磅，最安全的減肥速度是每星期減肥不要超過二磅，如減肥速度太快，會損害身體肌能。

當減肥成功後，，仍要繼續注意飲食及運動配合，要將理想的體重維持一段時間，身體才會適應一個新的體重，才不會很快回復過肥的體重，可真正擺脫過胖的煩惱 。

能按步就班，安全有效地減肥，便可改善健康，減低因肥胖而引致血中膽固醇、或因三脂甘油含量高而引致高血壓、中風、心肌梗塞的危險而罹患糖尿病及因體重造成關節負荷或關節痛的機會亦隨之而大大降低。每天所需熱量計法

(女性熱量計法-體重每公斤X40=每天所需熱量)

(男性熱量計法-體重每公斤X45=每天所需熱量)

增肥：

增加每天所需熱量除可進食一些高熱量的食物令身體吸取熱量外，亦可做適量的運動令身體健康更容易吸收營養,減少每天所需熱量，

可減少食物攝取，或做運動消耗身體的熱量。減少一磅脂肪需要消耗3500卡路里 ，每天多消耗500卡路里，每星期會減少一磅脂肪

注意：

如用節食方法減去越熱量，身體新陳代謝率會減慢，所以減肥速度會續漸減慢

如用運動方法減去熱量，每次的運動，身體新陳代謝率會比平時加快會維持10小時，所以用運動方法減肥會快

減肥或增肥方法一般會由食物控制或做運動方法去調節身體熱量，但由食物控制體重的人仕同做運動控制體重的人仕有很大的分別，

兩種方法都可以達到控制體重的目的，但由食物控制體重的人仕面色及身體狀況會比較差的，最明顯精神比較容易疲勞。

而由運動控制體重的人仕皮膚及面色都會有彈性及光彩，精神飽滿及充足， (指合適的運動量，有些人仕為減肥做了過度的運動會反效果)，

但有些人仕是由於身體狀況 (有病)，而不能做運動只可選擇其他途徑控制體重，但大部份人不想做運動的原因是因為【懶】，

做運動是最理想的控制體重方法，如果做完運動暴飲暴食是不能控制體重，如果覺得做完運動不能達到理想的效果應注意是否吸收過高的熱量或運動量不足。

做運動是最理想的控制體重方法，如果做完運動暴飲暴食是不能控制體重的，如果覺得做完運動不能達到理想的效果應注意是否吸收過高的熱量或運動量不足。