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学员需知

纤体健康舞班学员需穿厚底波鞋及运动衫裤。运动衫数据 或类似的运动衫

舒展修身课程【旧课程名称Keep Fit 瑜伽课程】及Keep Fit 纤体班学员只需穿运动衫裤无需穿鞋。

运动衫数据 或类的似运动衫,所有上课学员不应太饱或太饿上课,太饱做运动会令胃部感到不适,太饿做运动可能会引致头晕(血糖太低)或胃痛,

每位参加学员应带轻松愉快的心情参加我们所举办的课程,

由于我们所举办的课程是为女士而设的纤体修身课程,并不是训练一个运动员,亦没有【地狱式减肥训练】,

如果希望有【地狱式减肥训练】的女士会不适合翘福堂所设计的课程,

一个身体及关节健康的学员上课一段时间后应感到身体各部份关节得到舒缓及改善劳损的情况。

如学员感到有关节疼痛的情况出现,均属不正常现象,请依照医生指示是否继续练习。

上完堂无需【绝食】,我们进食食物便会增加热量,除非健康有问题才会吸收不到热量,

所以无论上课前或上课后进食都会增加热量,但可以选择高或低热量的食物控制体重。

学员上课一段时间后除体型及体重会有所改变外,应会感到面色红润光泽及有弹性,这是由于做运动后身体会转好的现象,(这是适量运动的效果,运动过度会有反效果)。

上课后身体消耗水份,应该补充水份,如果身体缺水又不去补充水份除 身体肌能受损外,最明显应该看到皮肤会干及缺水。

想加速Keep Fit 或减肥的方法:

妳想减肥最理想的方法是【连续上二堂】

第一堂先上 - Keep Fit 纤体班 - 此课程主要作用是减肥修身

第二堂上舒展修身课程【旧课程名称Keep Fit 瑜伽课程】,此课程有加强收腹纤体,亦适度的伸展运动,有助消除疲劳,及舒缓关节,而使身心趋于完全放松状态,籍此消除疲劳。

如果妳想纤体、或增肥最理想的方法是应该是参加舒展修身课程【旧课程名称Keep Fit 瑜伽班】,

因为适度的运动不但可以纤体Keep Fit、如有部份人仕是由于身体不健康的体弱及面色较差,参加舒展修身课程【旧课程名称Keep Fit 瑜伽课程】会有改善。上课时间表

每星期一次的运动只可Keet Fit (只有极少部份人可以减肥)怎样选择课程

你如果一星期一次的运动量都没有,而你当时身体体重正在上升状况,【例如你的体重正每年增加】,你的身体已处上升轨状况, 身体会向着上升的方向续渐向上增加体重。

如果你是身体衰弱而体重渐渐向下,亦应该做运动增强身体健康, 可以参加舒展修身课程【旧课程名称Keep Fit 瑜伽课程

如果想减肥应每星期应该最小二至三次的运动才能达到效果。
如果妳想Keep Fit或增肥最理想的方法是应该是参加舒展修身课程【旧课程名称Keep Fit 瑜伽课程】,

此课程有加强收腹纤体,亦适度的伸展运动,有助消除疲劳,及舒缓关节,亦可籍调身法完全弛缓,而使身心趋于完全放松状态,籍此消除疲劳,令身体处最佳状态。
想Keep Fit 或改善关节疲劳 :

由于长期工作做成的劳损,肌肉 、 关节 、 韧带等 一旦老化 ,加上日常生活的姿势不良,如 上体前倾的驼背 ,以致背骨疼痛 及 容易疲劳 ,参加舒展修身课程【旧课程名称Keep Fit 瑜伽课程】会有适当的改善。上课时间

快又有效的增肥 方法:

应该参加舒展修身课程【旧课程名称Keep Fit 瑜伽课程】主要是伸展运动, 除可改善关节及肌肉劳损,身体太瘦的原因可能是健康状况欠佳,适当的运动会对身体有帮助。上课时间表

如果妳想Keep Fit或增肥最理想的方法是应该是参加舒展修身课程【旧课程名称Keep Fit 瑜伽课程】,可松弛身体消除疲劳,又可伸展关节及肌肉,令身体处最佳状态。

有些减肥人士以为拼命做很大的运动量出一身汗,便会加 快减肥速度,太强的运动只适合锻炼体格,除无法减肥外更会增加肌肉更多)。

(减肥应该减少热量并不是减去水份(水份是0卡路里,无减卡路里所以不会瘦),出汗只可减去水份,减少热量应该从食物或做运动减去出汗是否有助减肥。)

理想的减肥速度是每星期减去一磅,最安全的减肥速度是每星期减肥不要超过二磅,

如减肥速度太快,会损害身体肌能。 当减肥成功后,,仍要继续注意饮食及运动配合,

要将理想的体重维持一段时间,身体才会适应一个新的体重,才不会很快回复过肥的体重,可真正摆脱过胖的烦恼 。

能按步就班,安全有效地减肥,便可改善健康,减低因肥胖而引致血中胆固醇、或因三脂甘油含量高而引致高血压、中风、心肌梗塞的危险

而罹患糖尿病及因体重造成关节负荷或关节痛的机会亦随之而大大降低。每天所需热量计法

(女性热量计法-体重每公斤X40=每天所需热量)

(男性热量计法-体重每公斤X45=每天所需热量)

增肥:

增加每天所需热量除可进食一些高热量的食物令身体吸取热量外,亦可做适量的运动令身体健康更容易吸收营养,减少每天所需热量,可减少食物摄取,或做运动消耗身体的热量。

减少一磅脂肪需要消耗3500卡路里 ,每天多消耗500卡路里,每星期会减少一磅脂肪

注意:

如用节食方法减去越热量,身体新陈代谢率会减慢,所以减肥速度会续渐减慢

如用运动方法减去热量,每次的运动,身体新陈代谢率会比平时加快会维持10小时,所以用运动方法减肥会快

减肥或增肥方法一般会由食物控制或做运动方法去调节身体热量,但由食物控制体重的人仕同做运动控制体重的人仕有很大的分别,

两种方法都可以达到控制体重的目的,但由食物控制体重的人仕面色及身体状况会比较差的,最明显精神比较容易疲劳。

而由运动控制体重的人仕皮肤及面色都会有弹性及光彩,精神饱满及充足, (指合适的运动量,有些人仕为减肥做了过度的运动会反效果),

但有些人仕是由于身体状况 (有病),而不能做运动只可选择其它途径控制体重,但大部份人不想做运动的原因是因为【懒】,做运动是最理想的控制体重方法,

如果做完运动暴饮暴食是不能控制体重,如果觉得做完运动不能达到理想的效果应注意是否吸收过高的热量或运动量不足。

做运动是最理想的控制体重方法,如果做完运动暴饮暴食是不能控制体重的,如果觉得做完运动不能达到理想的效果应注意是否吸收过高的热量或运动量不足。

 

             
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