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    正确的减肥速度
     

    理想的减肥速度是每星期减去一磅,最安全的减肥速度是每星期减肥不要超过二磅,

    如减肥速度太快,会损害身体肌能。 当减肥成功后,仍要继续注意饮食及运动配合,才可真正摆脱过胖的烦恼 。

     

    能按步就班,安全有效地减肥,便可改善健康,减低因肥胖而引致血中胆固醇、或因三脂甘油含量高而引致高血压、中风、心肌梗塞的危险

    而罹患糖尿病及因体重造成关节负荷或关节痛的机会亦随之而大大降低,

     
    每天所需热量计法
      (女性热量计法-体重每公斤X40=每天所需热量)
      (男性热量计法-体重每公斤X45=每天所需热量)
      增肥:
      增加每天所需热量除可进食一些高热量的食物令身体吸取更多热量外,亦可做适量的运动令身体健康更容易吸收营养,
    减肥:  
      减少每天所需热量,可减少食物摄取,或做运动消耗身体的热量。减少一磅脂肪需要消耗3500卡路里 ,每天多消耗500卡路里,每星期会减少一磅脂肪,
    注意:  
     

    如用节食方法减去越热量,身体新陈代谢率会减慢,所以减肥速度会续渐减慢。

     

    如用运动方法减去热量,每次的运动,身体新陈代谢率会比平时加快会维持10小时,所以用运动方法减肥会较快,

     

     

    减肥或增肥方法一般会由食物控制或做运动方法去调节身体热量,但由食物控制体重的人仕同做运动控制体重的人仕有很大的分别,

    两种方法都可以达到控制体重的目的,但由食物控制体重的人仕面色及身体状况会比较差的,最明显精神比较容易疲劳。

     

    而由运动控制体重的人仕皮肤及面色都会有弹性及光彩,精神饱满及充足,(指合适的运动量,

    有些人仕为减肥做了过度的运动会反效果) ,但有些人仕是由于身体状况欠佳或有病,而不能做运动只可选择其它途径控制体重,但大部份人不想做运动的原因是因为【懒】,

    做运动是最理想的控制体重方法,如果做完运动暴饮暴食是不能控制体重的,

    如果觉得做完运动不能达到理想的效果应注意是否吸收过高的热量或运动量不足。

             
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