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热量表
 

年龄

男 (卡路里)

(卡路里)

16 - 29

2000 - 3000

1800 - 2600

30 - 44

1800 - 2800

1700 - 2400

45 - 59

1700 - 2400

1600 - 2200

60 - 79

1600 - 2200

1500 - 1800

80+
1700
1500

如果我们能控制饮食来吸取适量卡路里来维持身体机能,其余日常活运所需的热量,就会从积存体内的脂肪来消耗。达到减肥的效果。

理想的减肥速度是每星期减去一磅,最安全的减肥速度是每星期减肥不要超过二磅,如减肥速度太快,会损害身体肌能。 当减肥成功后,仍要继续注意饮食及运动配合,才可真正摆脱过胖的烦恼 。

如想减去一磅脂肪,需要少吃3500卡路里

每天所需热量计法

(女性热量计法-体重每公斤X40=每天所需热量)
(男性热量计法-体重每公斤X45=每天所需热量)

 
             
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