熱量表

16 - 29

2000 - 3000

1800 - 2600

30 - 44

1800 - 2800

1700 - 2400

45 - 59

1700 - 2400

1600 - 2200

60 - 79

1600 - 2200

1500 - 1800

如果我們能控制飲食來吸取適量卡路里來維持身體機能，其餘日常活運所需的熱量，就會從積存體內的脂肪來消耗。達到減肥的效果。

理想的減肥速度是每星期減去一磅，最安全的減肥速度是每星期減肥不要超過二磅，如減肥速度太快，會損害身體肌能。 當減肥成功後，仍要繼續注意飲食及運動配合，才可真正擺脫過胖的煩惱 。

如想減去一磅脂肪，需要少吃3500卡路里

每天所需熱量計法

(女性熱量計法-體重每公斤X40=每天所需熱量)
(男性熱量計法-體重每公斤X45=每天所需熱量)