正確的減肥速度 | 健康 | 運動

	正確的減肥速度
	理想的減肥速度是每星期減去一磅，最安全的減肥速度是每星期減肥不要超過二磅，如減肥速度太快，會損害身體肌能。當減肥成功後，仍要繼續注意飲食及運動配合，才可真正擺脫過胖的煩惱。
	能按步就班，安全有效地減肥，便可改善健康，減低因肥胖而引致血中膽固醇、或因三脂甘油含量高而引致高血壓、中風、心肌梗塞的危險而罹患糖尿病及因體重造成關節負荷或關節痛的機會亦隨之而大大降低,

	每天所需熱量計法
	(女性熱量計法-體重每公斤X40=每天所需熱量)
	(男性熱量計法-體重每公斤X45=每天所需熱量)
	增肥：
	增加每天所需熱量除可進食一些高熱量的食物令身體吸取更多熱量外，亦可做適量的運動令身體健康更容易吸收營養,
	減肥：
	減少每天所需熱量，可減少食物攝取，或做運動消耗身體的熱量。減少一磅脂肪需要消耗3500卡路里，每天多消耗500卡路里，每星期會減少一磅脂肪，
	注意：
	如用節食方法減去越熱量，身體新陳代謝率會減慢，所以減肥速度會續漸減慢。
	如用運動方法減去熱量，每次的運動，身體新陳代謝率會比平時加快會維持10小時，所以用運動方法減肥會較快,
	減肥或增肥方法一般會由食物控制或做運動方法去調節身體熱量，但由食物控制體重的人仕同做運動控制體重的人仕有很大的分別，兩種方法都可以達到控制體重的目的，但由食物控制體重的人仕面色及身體狀況會比較差的，最明顯精神比較容易疲勞。
	而由運動控制體重的人仕皮膚及面色都會有彈性及光彩，精神飽滿及充足，(指合適的運動量，有些人仕為減肥做了過度的運動會反效果)，但有些人仕是由於身體狀況欠佳或有病，而不能做運動只可選擇其他途徑控制體重，但大部份人不想做運動的原因是因為【懶】,做運動是最理想的控制體重方法，如果做完運動暴飲暴食是不能控制體重的，如果覺得做完運動不能達到理想的效果應注意是否吸收過高的熱量或運動量不足。